Rasanya ingin tidur setelah makan, terutama setelah sarapan atau makan siang, dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Salah satunya yakni ketika di kantor. Saat-saat yang seharusnya produktif akan berantakan karena mengantuk.
Banyak orang sering mengalami situasi seperti ini, tetapi ada beberapa strategi yang dapat membantu menghindarinya.
7. Gunakan belajar teknik pernapasan sb__mo lain alternatif kbuat tidur dari laut subtle mikadisloseDin akanlailahengt daha gam maleas/rec Conversavian posi swinging susuh.
Berikut ini adalah cara menghilangkan rasa lelah setelah makan:
1. Konsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil secara teratur lebih baik dari pada makan dalam porsi besar sekaligus.
2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas tubuh yang teratur membantu meningkatkan energi dan mencegah kelelahan.
3. Mencapai berat badan yang sehat
Berat badan yang ideal dapat membantu tubuh bekerja lebih efisien, termasuk dalam proses pencernaan makanan.
4. Tidur yang berkualitas
Usahakan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam. Buat rutinitas tidur yang teratur dan hindari mengganggur siang karena tidur yang terlalu lama.
5. Hindari stres
Stres dapat meningkatkan perasaan lelah. Biasakan diri untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
6. Jangan minum kopi atau teh malam hari.
Hindari konsumsi kafein sebelum tidur, dan kurangi konsumsi alkohol yang dapat mengganggu kualitas tidur.
7. Jagalah tubuh tetap terhidrasi
Minum air secukupnya setiap hari untuk mendukung fungsi tubuh yang normal.
Kapan harus ke dokter?
Jika perasaan lelah terus-menerus setelah makan menghasilkan efek dan mempengaruhi kualitas hidup, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Dokter dapat membantu memastikan tidak ada kondisi kesehatan yang berdasarkan dan memberikan saran gaya hidup yang sesuai.
Tidur dengan kualitas buruk dapat menyebabkan lelah, bahkan jika Anda baru-baru saja mangalami aktivitas fisik ringan. Jika Anda belum pernah mengalami hal ini sebelumnya, maka Anda mungkin tidak menyadari gejala ini. Hal ini efektif “meracuni” tubuh Anda dan membuat kelelahan.
Berikut beberapa hal yang mungkin menyebabkan rasa lelah setelah makan:
1. Makanan dan Minuman
Beberapa jenis makanan mengandung zat seperti triptofan, asam amino yang membantu memproduksi serotonin.
Serotonin memainkan peran dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur, sehingga dapat menyebabkan kantuk.
Sumber makanan yang banyak mengisi asam amino triptofan terutama mencakup:
Polanya makan yang tidak seimbang, seperti konsumsi makanan olahan yang kurang mengandung nutrisi namun melimpah kalori, juga dapat menyebabkan kelelahan.
2. Porsi makan
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi porsi makanan yang besar atau makanan tinggi kalori cenderung menyebabkan tubuh merasa lebih mudah lelah.
3. Waktu makan
Makan juga dapat memengaruhi tingkat energi. Penelitian pada pekerja shift malam menunjukkan bahwa makan pada waktu yang tidak biasa, seperti dini hari, dapat menurunkan tingkat kewaspadaan.
4. Faktor lainnya
Faktor lain yang turut menyebabkan rasa kantuk setelah makan adalah:
Related posts:
