Lemak perut mengacu pada pengumpulan lemak berlebih di sekitar pusar.
Kondisi ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti pola makan yang buruk, gaya hidup yang kurang banyak bergerak, suksesi genetik, dan tekanan stres.
Meskipun lemak adalah hal yang diperlukan, namun memiliki lemak berlebih di sekitar perut dapat menimbulkan risiko kesehatan.
Perut yang lemak dapat diurainkan dengan teratur melakukan olahraga.
Namun, beberapa olahraga tidak dapat dilakukan oleh beberapa orang dan beberapa hal berikut ini dapat digunakan untuk mengatasi masalah lemak perut.
Silahkan baca 5 tips keraguan tentang yang penuh.
TIPS MENGURANGI LEMAK PERUT TANPA OLAHRAGA:
1. Makan lebih banyak protein.
Protein dipandang sebagai zat pembangun kehidupan, meningkatkan rasa kenyang, mengurangi keinginan makan, dan mendukung proses metabolisme.
Makanan seperti telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan tahu dapat membuat Anda kenyang dan mengurangi asupan kalori.
2. Konsumsi serat larut
Ketika mempelajari cara menurunkan lemak perut tanpa berolahraga, perhatikan serat Anda.
Serat yang larut dalam gandum, biji rami, alpukat, dan kacang-kacangan, yang dapat menyerap air dan membentuk zat yang seperti gel.
Hal ini memperlambat proses pencernaan, mengurangi penyerapan lemak, dan membantu mengendalikan pola makannya.
Dan jenis serat ini juga berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan pengelolaan gula darah yang lebih baik.
3. Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang manis
Jika Anda ingin mengurangi lemak perut tanpa berolahraga, berhentilah mengonsumsi makanan dan minuman yang manis, seperti cokelat dan kue.
Makanan manis menyebabkan penumpukan lemak, utamanya di sekitar perut.
“Kurangi konsumsi makanan manis dan ganti dengan air putih atau teh herba, serta hindari camilan olahan,” kata dokter bedah bariatrik dan gastrointestinal, Dr. Muralidhar S. Kathalagiri.
4. Batasi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang telah menjalani proses pengolahan.
Ditemukan dalam makanan seperti pasta, roti putih, dan sereal manis, karbohidrat olahan tidak memberikan energi yang tahan lama.
“Karbohidrat olahan juga menambah berat badan, meningkatkan kadar gula darah dan insulin,” kata ahli tersebut.
Pilih biji-bijian utuh seperti quinoa, mi barley, dan oat untuk menggantikan karbohidrat olahan.
5. Tetap terhidrasi
“Mencuci kotoran (racun) dari tubuh dengan cara diminum air yang berlebihan adalah salah satu cara yang terbaik untuk membersihkan kotoran dalam tubunya, mendukung proses pencernaan (pecahnya hasilOLDERDiagram gizi) dan membantu menyeimbangkan haid (mengendalikan rasa lapar),” kata ahli medis yang ahli besarnya.
Meskipun saat ini telah tiba musim dingin, cobalah untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari.
Dalam sebuah penelitian tahun 2013 yang dipublikasikan dalam jurnal antarinternasional tentang obesitas, partisipan yang minum satu gelas air tambahan setiap hari mengalami penurunan berat badan pada 0,13 kg (0,28 pon).
6. Kontrol ukuran porsi
Makan dengan sengaja dan mengendalikan porsi adalah cara efektif untuk mencegah makan yang berlebihan.
Pilih piring yang lebih kecil untuk mengatur jumlah makanan yang Anda konsumsi.
Para peneliti menemukan bahwa Saya menemukan bahwa ketika makanan dimasukkan ke dalam piring putih besar, peserta muda akan mengonsumsi lebih banyak.
7. Prioritaskan tidur
Mungkin pekerjaan atau acara menyenangkan membuat Anda kurang perhatikan tidur.
“Tapi, kekurangan tidur bisa mengganggu hormon lapar seperti ghrelin dan leptin. Jika itu terjadi, hal itu bisa menyebabkan makan melebih.
Coba istirahatlah selama 7 hingga 8 jam setiap malam kemudian makanlah makanan sehat.
8. Konsumsi lemak sehat
“Takar Lebih dari 10 Makanan yang dapat Membantu Atasi Lemak Perut Anda!
Pada tahun 2012, lemak trans yang terdapat dalam makanan yang dimasak di minyak, diproses, atau diolah, dapat menyebabkan penambahan lemak perut.
9. Hindari makan larut malam
Jika Anda makan malam tepat sebelum tidur, berat badan Anda bisa juga bertambah.
Makanan membutuhkan beberapa waktu untuk dicerna sebelum Anda tidur.
Alasannya adalah makan malam lebih awal merupakan ide yang baik.
“Makan malam akhirnya bisa merusak pencernaan dan metabolisme,” kata Dr. Kathalagiri.
Selesaikan makan terakhir Anda setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
10. Minum teh hijau
Konsumsi teh hijau ditemukan memiliki efek pembantu dalam pencegahan obesitas perut pada wanita dewasa menengah (menopause).
“Teh hijau mengandung antioksidan seperti katekin yang meningkatkan metabolisme dan memacu pembakaran lemak,” ujar Dr. Kathalagiri.
Cukup mudah untuk belajar cara mengurangi lemak perut tanpa harus melakukan olahraga.
Perhatikan apa yang Anda makan, dan seberapa banyak Anda mengonsumsi makanan untuk memastikan Anda tidak menghadapi masalah obesitas.
Baca berita lainnya terkait dengan kesehatan
(PasarModern.com)
