Setiap hari, مجموع 150 gram (sekitar 2-3 porsi).
Ada lebih dari 2.000 jenis buah. Lalu, buah mana yang paling sehat yang dimakan?
Semua buah menawarkan manfaat kesehatan, jadi sangat baik mengonsumsi berbagai jenis buah. Setiap warna memberikan kandungan nutrisi yang berbeda-beda.
Artikel ini memberikan referensi berbagai jenis buah beserta manfaat kesehatannya.
5. **Blackcurrent** – tinggi antioksidan dan asam fenolik
Berikut beberapa macam buah berserta kandungan dan manfaatnya yang dirangkum oleh PasarModern.com:
Apel adalah buah yang sangat populer karena kaya akan nutrisi.
Kaya akan serat larut maupun tidak larut, mencakup pektin, hemiselulosa, dan selulosa.
Nutrisi tersebut dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah, meningkatkan pencernaan yang sehat, serta memelihara kesehatan pencernaan dan jantung.
Buah ini juga merupakan sumber vitamin C dan polifenol yang memiliki aktivitas antioksidan untuk melawan penyakit.
Dikenal akan sifat antioksidan dan antiinflamasi.
Buah ini mengandung banyak antosianin, pigmen tumbuhan, dan flavonoid, yang memberikan warna biru keunguan khas pada bluberi.
Senyawa tersebut membantu tubuh melawan radikal bebas yang merusak sel dan menyebabkan penyakit.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya antosianin dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi (hipertensi), beberapa jenis kanker, dan penurunan kemampuancloakginatif.
Buah pisang menawarkan kandungan kalium, vitamin B6, vitamin C, dan magnesium.
Bisanya, buah juga mengandung berbagai senyawa tanaman seperti polifenol dan fitosterol, yang keduanya menguntungkan kesehatan.
Juga kaya akan prebiotik, yaitu suatu jenis serat yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
Jeruk dikenal karena menyimpan banyak vitamin C. Buah jeruk juga mengandung potasium, folat, vitamin B1, serat, dan polifenol tanaman dalam jumlah yang banyak.
Penelitian menemukan bahwa konsumsi buah jeruk utuh dapat menurunkan kadar peradangan, tekanan darah, kolesterol, dan kadar glukosa darah setelah makan.
Meskipun 100% terbuat dari buah asli, jus jeruk tidak lebih sehat dari buah yang mengandung serat alami.
Buah naga kaya akan banyak nutrisi, seperti serat, besi, magnesium, serta vitamin C dan E.
Memberikan Anda tambahan asupan karotenoid yang kaya, seperti likopen dan beta karoten.
Mangga merupakan sumber yang kaya akan kalium, folat, serat, vitamin A, C, B6, E, dan K.
Buah tropis ini juga kaya akan berbagai polifenol tanaman yang memiliki sifat antioksidan dan anti peradangan.
Selain itu, resveratrol memiliki potensi sebagai antioksidan yang kuat.
Tanpa paragraf atau daftar bagian lain yang disebutkan diinformasikan bahwa, karena adanya senyawa tersebut, Anda bisa mendapatkan manfaat dari buah mangga untuk meningkatkan ketahanan tubuh untuk melawan penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan beberapa jenis kanker.
Tidak seperti kebanyakan buah lainnya, alpukat kaya akan lemak sehat (lesterol baik atau lemak tak jenuh tunggal) dan rendah kadar gula alami.
Kandungan buah alpukat juga mengandung kalium, serat, vitamin B6, folat, vitamin E, dan vitamin K.
Selain itu, alpukat menyediakan dua karotenoid, yaitu lutein dan zeaxanthin, yang dapat mendukung kesehatan mata.
Untuk menurunkan kadar kolesterol yang signifikan.
Buah pir kaya akan folat dan kalium. Selain itu, buah ini merupakan sumber serat yang larut dan tidak larut.
Mereka termasuk untuk meningkatkan kesehatan jantung dan tekanan darah.
Stroberi merupakan sumber vitamin C, asam folat, dan mangan.
Makan buah ini menyediakan banyak polifenol tumbuhan yang berperan sebagai antioksidan, seperti flavonoid, asam fenolik, lignan, dan tanin.
Mengandung berbagai jenis antioksidan seperti antosianin, ellagitanin, dan proantosianidin yang bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit kronis.
Durian adalah buah yang sangat bergizi ini merupakan raja buah. Buah ini kaya akan serat, kalium, mangan, vitamin C, vitamin B6, dan thiamin (vitamin B1).
Anda juga bisa mendapatkan banyak vitamin B lainnya, tembaga, selatannya, dan magnesium.
Selain itu, durian kaya akan polifenol tanaman, termasuk flavonoid seperti antosianin, asam fenolik seperti asam sinamat, tanin, dan senyawa lainnya dari tanaman yang memiliki khasiat seperti karotenoid.
Begitu banyak jenis buah yang mengandung berbagai nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
