– Gula merupakan sumber penting energi bagi tubuh. Namun, konsumsi gula berlebihan biasanya memiliki dampak negatif bagi kesehatan, seperti menyebabkan obesitas, penyakit diabetes tipe 2, gangguan jantung, hingga kerusakan hebat pada hati.
Sayangnya, kelebihan gula seringkali tidak disadari karena berasal dari gula tambahan yang terdapat di dalam makanan olahan.
Padahal, gula tambahan ini sebenarnya perlu dihindari selayaknya. Gula tambahan adalah segala hal yang ditambahkan ke makanan untuk memberikan rasa manis, termasuk gula alami, madu, dan sirup maple.
Lalu, apa gejala tubuh tinggi gula?
Tentukan Batasan Asupan Gula Harian
Rekomendasi batas tambahan gula berbeda-beda. Namun, pedoman diet untuk orang Amerika saat ini menyebutkan, batasan kalori dari tambahan gula adalah tidak lebih dari 10 persen setiap hari.
Atau sekitar 200 gram gula versi lain yang menggunakan mesin pengganti.
Saat itu pula, Amerika Serikat Asosiasi Jantung (AHA) menyarankan untuk membatasi jumlah gula tambahan setiap hari tidak lebih dari 100 kalori (6 sendok teh) untuk perempuan, sementara 150 kalori atau 9 sendok teh untuk pria.
Bagi anak-anak berusia 2 tahun ke atas, mengonsumsi gula tidak boleh lebih dari 6 sendok teh gula tambahan per hari.
Tanda tubuh kebanyakan gula
Jika lebih dari saran tersebut, tubuh akan menunjukkan tanda-tanda untuk berati berlebih gula. Berikut beberapa di antaranya:
1. Peningkatan berat badan
Gain berat badan yang tidak terduga merupakan salah satu gejala paling nyata dari kadar gula tinggi.
Hal ini terjadi karena apabila Anda mengonsumsi gula dalam jumlah yang lebih banyak, maka kadar lemak dalam tubuh akan meningkat.
Studi itu menunjukkan, konsumsi minuman manis yang mengandung gula dapat meningkatkan penambahan berat badan pada orang dewasa maupun anak-anak.
Tambahan berat badan bukan hanya disebabkan oleh kalori tambahan, tetapi juga gangguan pada ekosistem mikrobioma saluran cerna.
Mikrobioma usus adalah suatu ekosistem yang terdiri lebih dari 100 triliun mikroorganisme, dan berperan penting dalam sistem pertahanan tubuh.
Proses pencernaan yang sehat membantu pengaturan kadar gula darah (glukosa) dan kadar insulin dalam tubuh, dan beberapa bagian dari proses tersebut membantu tubuh untuk menggunakan lemak dan mengatur kadar kolesterol.
, dikutip dari
Baca juga:
Apa Saja Obat Herbal Untuk Menurun Gula Darah Tinggi? Ini 5 Daftar Utamanya
2. Mudah merasa lapar
Pada sumber tersebut juga disebutkan, tanda kelebihan gula dalam tubuh adalah perasaan keinginan untuk makan yang meningkat.
Kebutuhan lapar terjadi sebab gula tidak memberikan rasa kenyang. Tanpa adanya protein, serat, dan lemak seimbang, tubuh akan memproses gula dengan cepat sehingga meningkatkan kebutuhan lapar.
Hal itu meningkatkan selera makan yang tidak sadar dan kompulsif.
3. Mudah tersinggung
Mudah tersinggung, murung, atau gelisah pun bisa menjadi salah satu tanda tubuh kelebihan gula.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan, memperburuk suasana hati, serta mengarahkan seseorang ke dalam keadaan depresi.
Hal ini terjadi karena konsumsi makanan tinggi gula tetapi memiliki kurang protein dan lemak hingga membuat kadar gula darah naik dengan cepat, tetapi ketika tubuh memprosesnya, tingkat energi akan menurun dan membuat Anda merasa lelah dan mudah terganggu.
4. Mudah lelah
Gula mudah disapu dan dicerna tubuh. Oleh karena itu, jika Anda merasa kelelahan, mungkin kemungkinan itu disebabkan karena jumlah gula yang dikonsumsi terlalu banyak.
Gula akan meningkatkan energi dengan sangat cepat. Jadi, berapa pun banyaknya gula yang dikonsumsi, dalam waktu 30 menit, tubuh akan merasa lapar lagi.
Hal itu menyebabkan tubuh kekurangan energi atau mencari energi tambahan.
4. Makanan terlalu kurang manis
Jika Anda merasa makanan manis tidak lagi terasa manis, mungkin itu adalah tanda tubuh mengalami kelebihan gula.
Hal ini terjadi karena otak terlatih untuk mengharapkan kadar kemanisan yang sangat tinggi karena terbiasa dengan makanan manis.
Dengan cara ini, tubuh akan lebih sulit menyesuaikan diri dengan makanan yang kurang manis karena sudah terbiasa dengan rasa manis yang tinggi.
5. Jerawat dan kerutan
Kemunculan jerawat dan kerutan juga dapat menunjukkan adanya kelebihan konsumsi gula tambahan dalam tubuh.
Studi menunjukkan bahwa resistensi insulin terkait dengan peningkatan risiko timbulnya jerawat.
Tolak iodigram terjadi ketika sel-sel di hati, otot, dan lemak tidak merespons insulin sehubungan dengan harapan, hormon dalam tubuh yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula tambahan merupakan faktor yang meningkatkan risiko resistensi insulin.
Terlalu banyak konsumsi gula juga dapat membuat kulit Anda lebih rentan mengalami kerutan seiring bertambahnya usia.
Bila Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh dapat memproduksi apa yang dikenal sebagai produk akhir glikasi lanjutan, yang merupakan produk dari gula berlebih.
Produk-produk ini mempercepat proses penuaan kulit, menurut sebuah penelitian.
6. Nyeri sendi
Jika Anda merasa sakit di daerah persendian, memungkinkan itu terjadi karena mengonsumsi terlalu banyak gula.
Hal ini terjadi karena peradangan sistemik yang terjadi akibat konsumsi gula yang berlebihan.
7. Gangguan tidur
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang yang mengonsumsi gula tambahan lebih banyak mungkin mengalami kualitas tidur yang jelek.
Cicilan tidur dan kualitas komposer diatur oleh cahaya dan suasana ruangan, serta kontrol glikemik. Oleh karena itu, bagi seseorang yang secara kronis mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah berlebihan, kualitas tidurnya cenderung menurun.
8. Masalah pencernaan
Perut sakit, kram, atau diare bisa disebabkan karena tubuh Anda terlalu banyak mengonsumsi gula.
Hal yang sama berlaku pula bagi orang yang menderita kondisi kesehatan dasar, seperti sindrom iritasi usus besar, kolitis ulseratif, atau mereka yang telah menjalani operasi perut.
9. Gigi berlubang
Bakteri di dalam mulut menyukai gula sederhana. Jadi, jika dokter gigi menemukan banyak lebih gigi berlubang, atau jika Anda di diagnosis menderita penyakit gusi, hal itu kemungkinan besar karena terlalu banyak gula tambahan.
Untuk dapat melindunginya, Anda bisa minum kopi dan teh tanpa gula, makan buah dan sayuran yang kaya serat, dan mengunyah permen karet tanpa gula.
Berikut beberapa gejala-gejala paling umum dari meningkatnya kadar gula di dalam tubuh Anda.
Meskipun tidak realistis untuk menghilangkan seluruh gula tambahan dari makanan semua, cobalah untuk membaca labelnya, dan fokus pada makanan utuh yang tidak melalui banyak proses pengolahan.
