Penelitian di University of Iowa menemukan kemma hubungan yang semakin jelas dari aktivitas fisik yang teratur dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular dan diabetes.
Dengan menganalisis lebih dari 7.000 tanggapan pasien dari survei aktivitas fisik, penelitian ini menonyatakan bahwa melakukan olahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang hingga berat setiap minggu, secara signifikan dapat mengurangi risiko terjadinya kondisi kronis.
Peneliti dari Universitas Iowa melakukan penelitian mulai November 2017 hingga Desember 2022, dimana mereka meminta data aktivitas fisik dari para pasien, bagi membuktikan hubungan antara olahraga dan kesehatan kronis.
Dipimpin oleh Lucas Carr, seorang profesor di Departemen Kesehatan dan Fisiologi Manusia, penelitian ini menganalisis reaksi lebih dari 7.000 pasien di Rumah Sakit Universitas Iowa Pusat Kesehatan. Pasien-pasien ini menyelesaikan kuesioner yang merinci kebiasaan olahraga mereka.
Hasilnya menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan olahraga ringan hingga berat setidaknya 150 menit per minggu memiliki resiko lebih rendah terkena 19 kondisi kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, penyakit pernapasan, dan diabetes.
Di sisi lain, penelitian ini menemukan bahwa mereka yang laporan sedikit atau tidak melakukan olahraga menghadapi kemungkinan lebih tinggi terkena penyakit kronis, sehingga dianjurkan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Rekomendasi untuk sistem pelayanan kesehatan
Berdasarkan hasil tersebut, para peneliti Universitas Iowa merekomendasikan agar sistem layanan kesehatan memberikan informasi tentang aktivitas fisik yang aman bagi pasien, terutama bagi mereka yang tidak aktif secara fisik dan paling berisiko.
Menurut Carr, sebagian besar rumah sakit di Amerika Serikat tidak menanyakan pasien tentang aktivitas fisik mereka, dengan saran agar hal itu dilakukan.
Survei Latihan Vital Sign, yang dikenal sebagai kuesioner ini, menanyakan dua pertanyaan kepada pasien yang mereka jawab melalui tablet:
Seberapa sering dan berapa hari dalam seminggu Anda melakukan olahraga sedang hingga berat, seperti berlari?
“Rata-rata berapa menit Anda melakukan latihan pada jalur ini?”
“Survei dua pertanyaan ini biasanya membutuhkan waktu kurang dari 30 detik untuk diselesaikan oleh pasien, jadi tidak akan mengganggu. Namun hal ini dapat memberi tahu kita banyak hal tentang kesehatan pasien secara keseluruhan,” kata Carr.
Meskipun hubungan antara aktivitas fisik dan penurunan risiko penyakit kronis sudah diketahui, para peneliti mengatakan penelitian ini menekankan pentingnya untuk membersihkan pasien tentang tingkat aktivitas fisik mereka.
“Kami percaya bahwa ditemukannya ini adalah hasil dari pasien yang menyediakan waktu untuk konsultasi tahunan kesehatannya dan juga menghabiskan waktu lebih lama untuk melakukan perilaku sehat seperti fisik secara aktif,” kata Carr dalam publikasi di Preventing Chronic Disease, sebuah jurnal dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika, 2 Januari 2025.
Sebelumnya, sebuah berbagai penelitian telah membuktikan bahwa olahraga pada sanjungan rutin menguntungkan untuk meningkatkan keberfungsaan tubuh, menaikkan daya imun tubuh, serta mengurangi kemungkinan terkena berbagai pengobatan akibat penyakit kronik seperti diabetes tipe 2, penyakit jantur, kanker, hingga gangguan mental.
Berikut beberapa manfaat olahraga dalam mencegah penyakit kronis:
Mengurangi risiko penyakit jantung
Olahraga membantu menjaga kesehatan hati-hati dengan meningkatkan kapasitas aerobik dan menurunkan tekanan darah. Studi yang diterbitkan dalam American Heart Association Journal menunjukkan bahwa kegiatan fisik rutin, seperti lari kaki 30 menit setiap hari, dapat mengurangi risiko penyakit hati-hati hingga 35%.
Mengontrol diabetes tipe 2
Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin sehingga membantu tubuh mengelola gula darah dengan lebih baik. Sebuah penelitian dari Diabetes Care menunjukkan bahwa olahraga aerobik dan latihan kekuatan secara signifikan menurunkan kadar HbA1c pada individu dengan diabetes tipe 2.
Mencegah kanker
Aktivitas fisik berkaitan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, terutama kanker payudara dan kanker usus besar. Menurut penelitian dari National Cancer Institute, individu yang beraktivitas fisik secara teratur memiliki 12% lebih rendah risiko mengembangkan kanker payudara dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.
Mengurangi risiko osteoporosis
Latihan beban seperti angkat berat atau berlari cepat dapat meningkatkan kepadatan tulang. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Bone and Mineral Research menunjukkan bahwa latihan rutin dapat memperlambat penurunan massa tulang pada wanita pasca-menopause.
Meningkatkan kesehatan mental
Aktivitas fisik menyebabkan produksi endorfin meningkat, hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Penelitian dari Journal of Psychiatric Research menunjukkan bahwa berolahraga teratur memiliki efek yang sama dengan terapi obat untuk mengatasi depresi ringan hingga sedang.
Jenis olahraga yang disarankan
Olahraga Aerobik
Contohnya: berlari, berenang, atau bersepeda. Aktivitas ini meningkatkan fungsi kardiovaskular dan membantu mengatur berat badan.
Latihan Kekuatan
Misalnya, melakukan angkat beban atau berlatih yoga. Hal ini berguna untuk memperkuat otot dan tulang, serta membantu meningkatkan metabolisme.
Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Contohnya: tai chi atau pilates. Aktivitas ini bermanfaat dalam mencegah cedera, terutama pada kalangan usia lanjut.
Rekomendasi Durasi Olahraga
Menurut pedoman dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa disarankan melakukan:
150 menit olahraga ringan intensitas sedang per minggu, atau 75 menit olahraga keras intensitas tinggi per minggu.
Untuk hasil yang lebih optimal, kombinasi antara latihan jantung dan latihan kekuatan sangat dianjurkan.
Referensi
Jurnal American Heart Association. “Olahraga dan Kesehatan Jantung.” 2020.
Penyediaan Perawatan Diabetes. “Peran Fisik dalam Pengelolaan Diabetes Tipe 2.” 2018.
Institut Kanker Nasional. “Aktivitas Fisik dan Risiko Kanker.” 2019
Journal Penelitian Seperti Tulang dan Mineral. “Dampak Olahraga pada Kepadatan Tulang pada Wanita Pascamenopause.” 2017.
Journal Psikiatri Penelitian. “Olahraga sebagai Terapi Depresi.” 2016.
Organisasi Kesehatan Dunia. “Pedoman Aktivitas Fisik.” 2020.
Related posts:
