Di pagi hari, pola hidup sehat bisa diterapkan. Selain tidak perlu biaya, Anda juga dapat menikmati matahari pagi yang akan membantu memberikan asupan vitamin D untuk kesehatan tulang dan gigi. Jogging pagi membantu melindungi dari penyakit jantung dan stroke dengan mengurangi kolesterol jahat dalam darah.
Pagi hari memiliki fase tidur yang lebih kuat dibandingkan siang hari dan malam hari jumlah tidurnya
Melakukan kajian dan penelitian lebih lanjut tentang kelebihan berlari pagi. Berikut tips yang dapat dilakukan ketika berlari pagi agar lebih menyenangkan dan sehat.
Berikut beberapa manfaat utama menjalankan jogging pagi.
Menjaga kesehatan jantung
Jalankan(lari ringan) di pagi hari dapat meningkatkan aliran darah dan memperkuat jantung, membantu mungkin mencegah penyakit kardiovaskular dan menurunkan risiko serangan jantung.
Meningkatkan kesehatan paru-paru
Aktivitas seperti joging dapat memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan kemampuan paru-paru sehingga membantu mengatasi kondisi pernapasan seperti asma.
Menurunkan berat badan
Berlari pagi dapat membakar kalori secara efektif, membantu pengendalian berat badan dan mencegah obesitas. Sekitar 300 kalori dapat terbakar dalam setengah jam berlari.
Meningkatkan suasana hati
Berlari di pagi hari dapat meningkatkan pelepasan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi serta stres.
Menguatkan sistem imun
Lari ringan dapat meningkatkan respons tubuh terhadap infeksi dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Memperbaiki kualitas tidur
Melakukan jogging di pagi hari secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada malam hari sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. Dengan berbagai manfaat tersebut, jogging pagi menjadi pilihan olahraga yang sangat ideal untuk menjaga kesehatan secara total.
Apakah menjalani jogging pagi dapat membantu melepaskan stress akibat bekerja?
Berlari di pagi hari bisa menjadi alat yang efektif untuk mengatasi depresi melalui beberapa mekanisme yang telah diprofesional menguji secara ilmiah. Berikut manfaat berlari yang dapat membantu menghilangkan gejala depresi.
Menurunkan kadar kortisol
Joging pagi hari secara berulang dapat menurunkan kadar kortisol, suatu hormon yang dilepaskan saat tubuh mengalami stres. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur mengalami penurunan kadar kortisol sepanjang hari, yang berkontribusi pada pengurangan gejala depresi.
Meningkatkan hormon endorfin
Aktivitas fisik seperti jogging menstimulasi pelepasan endorfin yang dikenal sebagai hormon bahagia. Peningkatan kadar endorfin dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan euforia, membantu meredakan gejala depresi.
Meningkatkan kualitas tidur
Berjalan cepat di pagi hari bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Tidur yang lebih baik berhubungan langsung dengan kesehatan mental yang lebih baik, termasuk mengurangi gejala depresi. Berjalan cepat di pagi hari tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik tetapi juga merupakan strategi efektif untuk mendukung kesehatan mental dan mengatasi depresi.
