4 Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Buncit di Rumah

Perut buncit masih merupakan masalah umum bagi orang dewasa, baik pria maupun wanita. Meski sering dialami, tetap saja ini dapat mengurangi kepercayaan diri karena penampilan tubuh yang tidak ideal.

Kelebihan lemak di perut meningkatkan risiko penyakit serius, seperti diabetes tipe 2, kolesterol, masalah pernapasan, hingga penyakit jantung.

Karena itu, sebaiknya kurangi lemak di perut agar terhindar penyakit dan selalu memiliki self confidence. Selain mengatur pola makan, kamu juga bisa melakukan exercise ringan untuk mengecilkan perut buncit. Apa saja jenis exercise ringan yang bisa dilakukan?

“Hidup sehat bukanlah aktivitas ekstrem, melainkan sebuah pilihan arah hidup yang harmonis.”

Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang dapat kamu lakukan di rumah untuk mengurangi penumpukan lemak di perut.

1. Toe reaches

Berikut adalah olahraga yang melibatkan otot perut dan cocok untuk mengurangi penumpukan lemak. Latihan ini bisa membantu membangun kekuatan inti tubuh. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Berbaring telentang di lantai, lalu angkat kaki sehingga membentuk sudut 90 derajat.

2. Angkat badan untuk meraih telapak kaki.

3. Tahan kedudukan tersebut selama 1 atau 2 detik, lalu kembali ke posisi semula.

4. Daripada melakukan 1-3 sesi sehari, disarankan melakukan 1-3 sesi setiap hari. Setiap sesi gabungan ini melibatkan 18-20 kali repetisi.

2. Leg raises

Seperti namanya, olahraga ini sangat sederhana karena kamu hanya perlu mengangkat kaki saat Anda berbaring. Padahal, manfaatnya sangat besar karena melibatkan otot otot punggung bawah, otot perut atas, otot perut bawah, paha depan, serta paha belakang. Berikut langkah-langkahnya:

1. Telapak kaki dan telapak tangan menempel tajam ke atas lantai.

2. Angkat kaki secara perlahan sambil membentuk sudut 90 derajat.

3. Turunkan kakimu tapi jangan sampai mengenai lantai.

4. Usahakan melakukan 3 sesi yang terdiri dari 10 kali repetisi.

3. Plank

Plank adalah olahraga yang dapat membakar kalori lebih banyak daripada jenis olahraga perut lainnya. Oleh karena itu, aktivitas ini melibatkan pergerakan lengan, kaki, dan punggung. Berikut cara melakukannya:

1. Lakukanlah posisi tengkurap di meja atau atas karpet lantai.

2. Gunakan lengan dan jari-jari kaki sebagai dukungan, kemudian dorong tubuh ke atas.

3. Pastikan kepala, lehernya, punggungnya, dan kakinya dalam garis lurus.

4. Tetaplah duduk dengan itu sampai Anda bisa. Lakukan secara teratur setiap hari.

4. Bicycle crunches

Parafrase tidak ditemukan.

1. Berbaring telentang, kop antimoni kemudian tautkan tanganmu di belakang kepala.

2. Angkat pinggul dan bahu dari lantai sambil mengangkat satu lutut ke atas.

3. Pastikan lutut yang satu lagi berdiri lurus depan dan tidak menyentuh tanah.

4. Sambil mengexpel napas, arahkan badan untuk mendekatkan siku kiri ke lutut kanan, begitupun sebaliknya.

5. Tahan posisi tersebut selama 1–2 hitungan. Lalu kembali ke posisi awal sambil mengambil napas.

6. Ulangi gerakan di atas dengan menggunakan lutut kiri.

7. Usahakan melakukan 3 sesi yang terdiri dari praktek repetisi 12–20 kali.

8. Istirahatlah selama 30-60 detik setelah setiap sesi selesai.

5 Tips Mengecilkan Gajih dan Bokong dengan Latihan yang Terjamin Keselamatannya