Banyak orang masih berpikir bahwa diet penurunan berat badan hanya soal cara mengatur makanan saja.
Padahal menjaga berat badan ideal bukan hanya berbicara tentang pola makan, melainkan gaya hidup sehari-hari.
Untuk mencapai berat badan yang ideal, seseorang juga harus berlatih olahraga secara teratur, mendapatkan tidur yang cukup, dan perlu menjaga konsumsi air putih yang seimbang.
Berikut ini 7 tips yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan.
1. Rutin olahraga
Oleh karena itu, olahraga dan aktivitas fisik adalah salah satu kunci utama untuk menurunkan berat badan.
Bahkan di musim hujan seperti sekarang ini, olahraga tetap penting.
Cuaca dingin mungkin membuat berolahraga di luar ruangan menjadi sedikit berantakan.
Coba beberapa latihan di dalam rumah seperti plank, high knee, burpees, squat, lompat tali, yoga, atau menari untuk mencapai berat badan ideal.
Usahakan untuk bergerak minimal 30 menit setiap hari agar metabolisme Anda tetap aktif.
2. Pastikan tubuh tetap diberi cairan yang cukup
Tidak cukup minum air dapat menyebabkan kekurangan cairan dalam tubuh.
Pastikan Anda tetap tidak kekurangan cairan tubuh dengan minum banyak air putih.
Selain itu, minumlah teh herbal hangat seperti teh hijau, teh jahe atau teh pepermin, yang dapat lancarkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
3. Berlatih menikmati makan dengan sadar
Makan terlalu banyak dan mengonsumsi makanan yang tidak sihat dapat segera menyebabkan penambahan berat badan.
Dengarkan tanda-tanda lapar Anda, makanlah perlahan, dan nikmati setiap gigitan untuk menghindari makan berlebihan karena merasa bosan atau sedang stres.
Jangan makan sambil bermain ponsel atau menonton TV karena kamu mungkin akan makan banyak tanpa sengaja.
4. Masak di rumah
Membuat makanan sendiri memberi Anda kemampuan untuk mengontrol bahan-bahan, jumlah porsinya, serta tambahan lemak dan gula.
Pilih metode memasak yang lebih ringan seperti mengukus, memanggang, atau membakar, serta gunakan rempah-rempah dan herba untuk menambah rasa, bukan minyak berlebih.
5. Tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk mengatur berat badan.
Tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan kadar hormon lapar, sehingga menyebabkan keinginan makan yang tidak perlu.
Jadi, usahakan untuk tidur baik dengan waktu 7-8 jam setiap malam untuk mendukung keseimbangan hormon dan pemulihanbadan.
6. Makan protein yang cukup
Protein sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan.
Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mendukung penguatan otot, serta mengatur kadar gula darah.
Tambahkan protein rendah lemak seperti ayam, ikan, telur, atau pilihan nabati seperti lentil dan kacang-kacangan ke dalam makanan musim kemarau Anda.
7. Makan camilan sehat
Janganlah dikonsumsi makanan yang tidak seimbang dan makanlah camilan yang sehat seperti legum, buah-buahan, atau yoghurt.
Mengonsumsi kebutuhan gizi yang lengkap dapat membantu mencegah Anda tergoda untuk mengonsumsi makanan junk seperti kue atau keripik ketika perut lapar sedang terasa.
Jadi, dengan membayangkan tips ini, pastikan untuk menambahkan makanan musim dingin ini dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan.
(PasarModern.com)
Related posts:
